体を動かすストレス解消法のメリット

ストレスを感じると体にはどんな反応が起こるのか

ストレスを感じない人はいないのではないでしょうか？ストレスを解消するための方法は「カラオケで思いっきり歌う」「好きな漫画を読む」「ショッピングをする」などいろいろな方法があります。まず人間はストレスを感じると、血中にアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが大量に分泌されます。ストレスホルモンにより、心拍数と血圧がアップし、気管支が広がって、多くの酸素を取り込みます。アドレナリンによって筋肉の張力が上昇し、皮膚の血管は収縮します。このような反応が起こるのは、野生動物が敵に襲われた時と同じで、脅威が迫った時に「闘うか逃げるか」の選択を迫られるからです。襲われても瞬時に動き、傷つけられても、出血しにくくなる防御反応なのです。

体を動かすストレス解消法のメリット

体を動かすストレス解消法のメリットとは何でしょうか？体を動かすと、前述したような防御反応を解消するように体が反応するからです。運動により、脳の血流が増えることで、セロトニンやエンドルフィンなどの神経伝達物質が脳内に増えるといわれています。セロトニンは心を落ち着かせ、エンドルフィンは幸福感をつかさどる物質です。血流が良くなると体が温まり、副交感神経が働きます。副交感神経の働きによって、心拍数や血圧は下がり、こり固まっていた筋肉はほぐされます。 また適度に運動をすると、心と体をリラックスさせ、よい睡眠を得ることができるでしょう。自分自身を大切にする時間として、運動に集中し、爽快感を得るとよい気分転換になります。特に体の中に多くの空気を取り入れながら行う有酸素運動は効果的です。散歩や軽いランニング、サイクリング、ストレッチなどを体がぽかぽかして、汗ばむくらいの強度で続けてみましょう。